铁人三项运动是高强度的耐力性竞赛项目，是对运动员的体力和意志最具考验的运动项目。比赛由天然水域游泳、公路自行车、公路长跑三项目按顺序组成，运动员需要一鼓作气赛完全程。

就是这样一项挑战自然、战胜自我的新型体育运动项目，随着美国圣地亚哥1974年正式开展铁人三项赛，“铁三”便迅速风靡了欧美和世界各地，为越来越多的人所喜爱。

那么“铁三”的门槛到底高不高？新人参加铁人三项赛是怎样的体验？又需要注意哪些问题呢？

其实虽然“铁三”是对技巧和耐力的严峻考验，但其比赛场地可因地制宜、灵活多变、距离可长可短、项目设置可三项可两项，可以有多种形式的设计便于推广；而且目前能够完成“铁三”奥运标准距离比赛的运动员年龄最小仅8岁，最大的达94岁。在竞赛分组上又设专业优秀组和业余分龄组，使比赛即有优秀专业运动员的竞争，又满足了广大业余爱好者的对挑战极限的喜好，十分具有广泛性。所以铁人三项运动目前已被评为当今世界最具魅力和商业价值的十大体育运动之一。

那么新人在经过了基本的训练之后想要参加相关比赛又该注意些什么呢？首先参赛选手要对自己有信心，完成铁三并非遥不可及，新手可先参加”Sprint-Distance”，包含游泳750米，自行车20公里，长跑5公里。这回在Long Beach由Toyota和Team USA举办的Toyota Legacy Triathlon就是Sprint-Distance；在经过了相关比赛的历练之后，就可去挑战“标铁 Olympic-Distance“包含游泳1.5公里，自行车40公里，长跑10公里，还有真正让“铁三”爱好者心驰神往的“大铁 Ironman”了，包含游泳3.8公里，自行车180公里，长跑42.195公里。

我们先来说说关于赛前应该做哪些准备。第一，训练要减量。比赛周再过多练习会增加受伤的风险，适当的休息反而能够让身体从疲惫的训练中得到放松；第二，切勿临时改变自己的饮食菜单和习惯。这可能会造成肠胃不适，不过可以适当选择清淡少油的饮食；第三，保证充足睡眠以确保自身保持最佳状态；第四，切记检查好参赛物品，赛前做一次系统梳理不仅能转移注意力从而缓解比赛压力，更可帮助自己树立自信心。最后，建议先到比赛场地练练兵，熟悉相关环境与条件，以便做好相应准备或调整。

比赛前一晚务必要把所有的装备事先准备好，除了大赛需要的手环、电子感应器、泳帽（Age-Group）、参赛号码纹身贴纸、安全帽与自行车需要的贴纸外，装满运动饮料或者是水的水壶、CLIF的能量棒，Chargel的能量果冻、GU的能量胶都是比赛期间换站时重要的补充品。我还特别准备了Nathan的腰包（强烈推荐！）来装我的能量胶，这样在比赛进行时也可以随时补充能量。

而比赛当天新手又该注意些什么呢?首先，不同组别的选手检录、出发时间各不相同，需仔细听比赛广播或工作人员安排来领取泳帽、计时脚环等物品。其次，选手们需在规定时间内进入“换项区”存放自行车和其他参赛用品。每位选手都有自己参赛号码所对应的换项区，一旦迟到换项区关闭便无法再进入。

游泳是三项赛的第一项，而正式的比赛都是在“公开水域”进行的。在比较适合新手的“标铁”赛场上，选手们很难准确地游出750米，大多数都会“绕弯路”而多游出几十米甚至几百米。所以建议新手沿着赛道上的浮标游，这样能够最大程度上缩短游泳的距离来节省体力。

而且公开水域的水温一般要比泳池低一些，再加上风、浪、参赛选手间水下肢体的碰撞等外界因素，其难度相对较大。因此还建议新手佩戴相关的水下救生用品，一旦出现呛水或无法继续完赛的情况，可确保自身安全、等待救援。另外，若比赛时水温低于一定温度选手可穿着防寒胶衣（Wetsuit），新手可根据自身耐寒程度选择穿与不穿。

游泳完成后，选手要快速跑向换项区更换自行车项目所需装备，但起水时千万不要着急，给身体几秒钟适应的过程。换项时间也记在总成绩里，提高自己的换项速度也是提高成绩的一个好方法，所以赛前最好将自己的换项物品归置好，许多人都选择穿Trisuit，这样可以节省换装时间。另外骑车、跑步时须佩戴号码布，否则成绩无效。

之后的20公里自行车赛段选手可骑公路车、铁三车、山地车、折叠车参赛，不过必须都佩戴头盔。车上若装有支撑架或行李架须在赛前拆除，否则无法参赛。自行车的刹车、变速系统、胎压情况等也要在赛前调校好。新手可换上锁鞋并给自行车换上锁踏以提高自行车蹬踏效率。自行车赛段若出现爆胎，应立即撤出赛道再到维修区补胎。当出现摔车时，若伤势较轻应自行撤出赛道，伤势较重则应在工作人员的协助下撤出赛道，以免发生连环摔车事故，加重伤情。另外，跟车骑行是特别危险的行为，若裁判判定其跟车会视情况对选手进行加时或退赛的处罚。

最后换好跑鞋，进入跑步赛道，选手们要完成最后的5公里跑步。新手在跑步开始时可先放慢步伐缓之前的不适，然后再慢慢提速找回自己正常的跑步节奏，也可利用换项时间吃些高能食品来补充体力。

除了常规赛与精英赛之外，我最期待的是活动第二日举办的残疾人铁人三项（Paratriathlon National Championships ），根据残疾人选手的身体残疾情况不同，比赛的具体形式也有多样的变化。例如，对于丧失下肢运动能力的PT1组别选手而言，他们使用手摇式自行车替代公路自行车，并使用专用轮椅替代跑步；而PT2，PT3，PT4组别的选手都可以通过加装假肢或其他装置来进行正常的自行车骑行和跑步（PT2/3/4组别仅仅是在伤残程度上有所却别，其中2最重，4最轻）；对于失明或有严重视力障碍的PT5组别的选手，他们需要在同性别引导运动员的指引下完成比赛，自行车阶段使用双座自行车，跑步使用牵引绳与引导员联系。

骑行中的女子PT5组别引导员和视觉残疾运动员

手摇式自行车上的PT1组别截肢选手

单脚奔跑的PT2组别选手

铁人们用行动向我们证明——身体的残疾并不能打败我们，生活的苦难同样不能打败我们

不一样的人生，不一样的换项

最后，我想用意大利盲人艺术家Andrea Bocelli的一段话来表达我对残奥铁人的敬意：
就算你的臂膀力大无穷
就算你的腿比风还快
就算你有空中飞人的弹跳
就算你的泳技赛过海豚
就算你比猫还要灵敏
就算你拥有这一切
也并不能证明你的伟大
除非你明白
心才是身体最强壮的部分
（对我来说，这就是奥林匹克的灵魂！）

If you could have the arms of Hercules.
Legs as swift as the wind.
If you could leap shoulder-high above the rim.
Have the kick of a dolphin.
The reflexes of a cat.
If you could have all this,
you would have the body,
you would have the tools.
But you will not have greatness.
Until you understand that the strongest muscle is the heart

以上就是对于新手参加三项赛的一些建议，希望这项运动在愈来愈受大家喜爱的同时，也能有越来越多的人取得优秀的成绩。

最后给大家介绍一些我这回参赛的必需品：

相信绝大部分的跑友多多少少都有接触过能量胶，能量胶（Energy Gel），是一种含高热量，能够快速补充大运动量下人体所需能量和矿物质的浓稠半胶体食品。大部分能量胶都还含有电解质和矿物质，电解质能够维持体内化学物质平衡。能量胶帮助努力赛跑中的你，补充大量燃烧掉的糖体与卡路里，不至于因低血糖而影响运动表现，但并不是效率极高，也不是单纯的直接补充。因此，使用能量胶的时间和频率才是关键。GU是众多品牌里的佼佼者，提供了各种剂量和口味给我们做选择！

Clif Bar也是美国非常常见的能量棒品牌，包装十分精致，能量棒的用料包括了70%的有机成分，像有机燕麦、果干、坚果等等，碳水来源丰富，一条能量棒有9g蛋白质，又富含多种维他命和矿物质，无论是在运动前、运动中还是运动后享用，都能为我们带来持久的能量。

Chargel是日本森永公司推出的一款能量果冻饮料， 专为注重健康和经常健身的人群设计， 富含多种维生素和营养物质，可以在运动或是忙碌的时候，及时为身体充电。共有草莓、白葡萄和青苹果三种口味。

Nathan Sports的运动腰包，面料也是非常好，是防水的，摸着很光滑，同时也很柔软，穿在腰上，非常贴合，跑步的时候，就好像是身体的一部分，自然流畅，收纳功能是很强大的，手机、钱包、身份证、钥匙，等等，统统都能够装下。

GEL-KAYANO 是亚瑟士久负盛名的系列跑鞋，放眼业界，能够连续28年都推出新作的，实在屈指可数。这个夏天，亚瑟士GEL-KAYANO系列带来新一代升级，全新推出的GEL-KAYANO 28 沿袭了该系列标志性稳定性能，更改善了缓震性能。

感谢品牌：