宅家一年多了，不长肉的小伙伴，我敬你是个英雄！但我想知道有多少朋友和我一样喝口凉水就长肉，肥膘都要能炼油了！
所以说，今天给大家分享分享咱自己个的居家健身指南！包你减肥肉的同时还增肌。
先呕心沥血推荐我三个私藏油管博主，分别是魔鬼帕梅拉，简单易上手的Chole Ting, 以及健身还能练舞技的Madfit！
这三位小姐姐的相同优势就是，课程多到爆，小伙伴们完全可以根据自己的需求，今天想练胳膊明天想练腿，一应俱全。课程时长也从10分钟到50分钟不等，适合时间紧凑也适合时间充裕的人们。
Chloe Ting
先来说下我的最爱，让我一个月大腿围缩了3cm的 Chloe Ting。我之所以推荐Chloe Ting首先她的动作真的是新手友好，同一个动作有普通版本和简易版，但是不论练哪一个却依然让你的心率提升并稳定在一个可以快速燃脂的动态。
Pamela Reif
接下来就是魔鬼帕梅拉，相信不少小伙伴们都听说过.帕姐最大的特点就是动作之间不大休息，对于平时时间比较紧的小伙伴来说效率就是这么杠杠的。但是缺点就是不大容易坚持，因为一刻不带停的。
Madfit
在接下来就是Madfit了，如果你热爱音乐，热爱舞蹈，热爱健身，那你就选madfit了，因为这位小姐姐的训练特点就是将音乐和健身动作结合，健身之余还能练习个律动，适合贪心的娃，比如我！上面有抖音音乐集锦，或者是各个歌手的音乐集合，跟着练就行。
手机在手，天下我有。如果已经是有训练基础的小伙伴们，也可以下几个app。
Sworkit
简单的HIIT计时软件，你想练三个50秒休息10秒，还是练30秒就休息10秒完全可以自己掌控。
Keep
另外就是keep这个老网红，上面除了各种课程以外，我喜欢的功能就是可以跟朋友一起打卡，互相起到了监督的作用。
iMuscle 2
还有一个来自身边健身大拿的推荐，是一个付费软件叫做iMuscle 2。这里面是一个人体的肌肉图，不光有大肌群还有小肌群，适合健身撸铁已经颇有成效的小伙伴，当你想精雕细琢小肌群就可以使用这个软件，因为针对不同的肌肉群，他都贴心的为你搭配了动作。
光有课程还不够，再搭配上健身器材，效果加倍。可拆卸哑铃，健身绳，简易引体向上杆，呼啦圈以及弹力带，这些全是家中必备。
便携健身器材
智能有氧健身器材
如果家里有空地且预算充足的小伙伴们，直接划船机椭圆机跑步机搞起，现在的器械有一说一真的人性化还自带课程投影在屏幕！效果不用我多说就是每天坚持40分钟，一个月下来浑身上下全瘦了。
瑜伽垫
如果刚才说的器材考虑到家里地方不够，或者会影响到同住的家人室友。那这个时候，你只需要一个可以放得下瑜伽垫的地方，一个好的瑜伽垫这里有少则几十刀，多到100刀的任君选择。当然了咱省下那钱直接平地起风也不是不行。
健身游戏娱乐减脂两不误
再来就是娱乐性和实用性一样大的Switch，你没有看错就是Switch。除了之前火到不行的健身环大冒险，还有超级燃脂的舞力全开2017到2021，再有就是健身拳击。
健身环大冒险
先来说下之前一环难求的健身环大冒险，这个游戏真的是让你在闯关的过程中不停的训练局部肌肉，如果你想要专项练习，也可以将动作替换。但是随着等级越高怪越难大，动作数量也跟着增多，一上来就要你按节奏做40个深蹲确实有点顶不住。
舞力全开
在我将2017到2021年一个不拉，全部跳过一遍之后，可能是我的错觉，但是觉得自己身轻如燕，灵活百变，可以去街头跟人家跳舞battle。我知道减脂减脂才是最重要的。亲测戴上Apple Watch跳一小时可以燃烧400卡路里以上，和跑步机1小时消耗相差不多，但是趣味性就很足了。
有氧拳击
这款游戏适合想瘦上半身的小朋友们，因为腿部几乎是练不到的。而且建议练的时候再绑上个沙袋，负重训练效果更好。
看到这的朋友们，可以放下手机，准备动起来了！说再多都比不上动起来。另外还有一句老话，7分吃3分练，要想宅家还瘦的宝宝们也要控制饮食哟～祝大家新的一年光吃不长肉！
