秋天马上就要到啦，

很多宝子们一到换季总是会

被打个措手不及，非常容易中招。

要想健健康康地学习生活，

从平时的饮食上就要多加注意啦！

大量研究表明，蛋白质在人体的生命活动中占据了重要的位置，尤其对于免疫系统维持健康很重要。

研究人员认为，最佳的蛋白质摄入量约为每公斤体重1.2-1.4克，因此建议大家最好在三餐中，每顿摄入20-30克蛋白质。

不过，不同食物的蛋白质含量也各不相同，而且许多动物性蛋白质食品，例如加工熟食肉，还会增加患心脏病和癌症的风险。

那么今天，

小队长就给大家科普一下，

在北美常见的10种最健康、

富含优质蛋白质的食物。

快来看看吧~

01

鸡蛋

首先不得不提的一定就是鸡蛋啦，鸡蛋蛋白可是公认的高度易消化的蛋白质！

一个鸡蛋大约含有70卡路里热量，除了蛋白质，还富含铁、维生素 D、锌、叶黄素等超过13种必需营养素。

更令人心动的是，常吃鸡蛋还有助于减轻体重：研究表明，早餐吃鸡蛋可以减少饥饿感，可以帮助控制午餐、晚餐的食量。

02

海鲜

鱼、虾等海鲜是饮食中最健康的优质蛋白质。海鲜的蛋白质含量很高，简单吃一些就可以轻松达到每日推荐的蛋白质摄入量。

更重要的是，与其他蛋白质来源相比，鱼的热量相对更低；

其富含的EPA和DHA等物质，还有助于降低患心血管疾病的风险，抑制炎症等等。

03

希腊酸奶

多年来，希腊酸奶在北美真是变得越来越受欢迎了。相比其他猛加糖、加果酱的酸奶，希腊酸奶显然要健康得多。

希腊酸奶十分浓稠，不仅蛋白质含量是传统酸奶的两倍，它所含的钙元素也很丰富。

不过大家在挑选时也要注意，尽量选择添加糖分更少的希腊酸奶哦。

04

牛奶

虽然不少宝宝都有对乳糖不耐受的困扰，但不得不承认，牛奶也是一种极佳的优质蛋白来源。

除了富含蛋白质外，牛奶还富含钙、维生素D、维生素B族和钾等营养物质。

有实验研究表明，喝牛奶的人还可以get更多的肌肉哦~

05

鸡胸肉

鸡胸肉是瘦肉蛋白的最佳来源之一，其蛋白质含量甚至比同等的牛肉还要高。

鸡胸肉不仅含有蛋白质，还富含维生素B族、硒、磷、钾、镁和锌。

鸡肉的饱腹感也很高，用鸡胸肉代替高脂肪动物蛋白，还可以降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。

不过，带皮鸡胸肉的脂肪含量是去皮鸡胸肉的两倍，所以，虽然皮是灵魂，该丢掉还是要丢掉的。

06

火鸡胸肉

火鸡胸肉的营养成分与去皮鸡胸肉非常相似，它的脂肪含量也像去皮鸡胸肉一样低。

不过，尽量吃一些轻加工的火鸡，工序比较复杂的肉类最好还是不要碰啦！

07

干酪

自70年代以来，干酪就一直是典型的减肥食品。

低脂干酪所含的蛋白质相对大多数食物而言都要多。同时，它还是是钙的良好来源。

研究表明，白软干酪中的蛋白质约80%是缓释酪蛋白，有助于长时间保持饱腹感、调节血糖水平。

08

豆子

在植物蛋白来源中，豆类是最健康的选择之一，而且营养丰富，饱腹感也很强。

《美国临床营养学杂志》发表的研究报告称，豆类可以提供有益的多酚，有助于降低有害的低密度脂蛋白胆固醇，并降低患代谢综合征、心脏病和2型糖尿病的风险。

09

豆类食品（豆腐、豆浆等）

不爱吃豆子的宝子们有救啦！豆制品也是获取优质植物蛋白的好途径。

与动物蛋白相比，大豆的饱和脂肪含量较低，更有益于心脏健康。

大豆中的异黄酮，还有助于维持骨骼健康，可以预防某些类型的癌症。

10

扁豆

扁豆也是豆类的一种，品种有很多。但无论是哪种扁豆，都是健康的蛋白质来源。

扁豆的营养成分与大多数豆类非常相似。它们还富含抗氧化剂，有助于减少炎症、降低患慢性疾病的风险。

根据《国际分子科学杂志》发表的研究，扁豆还富含生物活性化合物，有助于降低患糖尿病、肥胖、癌症和心血管疾病的风险。

北美常见的优质蛋白来源，

想要吃得绿色健康，

或者有减肥健身等需求的宝子们，

快快码住呀！

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